Главная / Как похудеть / Как похудеть на цитрусовых

Как похудеть на цитрусовых

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Пока сезон для привычных в наших краях фруктов только начинается, можно готовиться к лету и похудеть  на цитрусовых. Расставаясь с лишним весом, вы еще и зарядитесь жизненной энергией.

ДИЕТА НА ЦИТРУСОВЫХ.

Сочные апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты не только помогают заботиться о здоровье, но и улучшают внешний вид. Это очень непродолжительная диета — строго следуя рекомендованному меню, за 4 дня вы можете избавиться от 2—2,5 кг лишнего веса. В эти весенние дни богатые витамином С. Диета на  цитрусовых вернет вам прекрасное самочувствие.

цитрусовые

1-Й ДЕНЬ

Завтрак: творог с маком. 1столовую ложку мака вскипятить в  2 — Х столовых ложках апельсинового сока. В 120 г обезжиренного творога добавить 50 г винограда, мак, по 1/2 апельсина, яблока, груши, киви. Заправка: по 1 чайной ложке сока лимона и ванильного сахара.

Пищевая ценность: 346 ккал. Белки — 21 г, углеводы — 46 г, жиры — 8 г

Обед: курица в сливках. 1-2 куриные голени обжарить на растительном масле с луком, листиками шалфея и мякотью одного апельсина. Влить 60 мл бульона и 2 стол, ложки сливок, довести до готовности.

Пищевая ценность: 505 ккал. Белки — 50 г, углеводы — 54 г, жиры — 9 г

Полдник: стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Выбирайте самые сочные плоды кисло-сладких сортов. Пищевая ценность: 107 ккал. Белки — 2 г, углеводы — 23 г, жиры — 0 г

Ужин: бутерброд и стакан молока. На ломтик ржаного хлеба намазать 2 чайные ложки домашнего сыра, сверху украсить дольками апельсина. Запить бутерброд молоком.

Пищевая ценность: 265 ккал. Белки — 11 г, углеводы — 36 г, жиры — 8 г

2-Й ДЕНЬ

Завтрак: творог с цитрусами. Нарезать мякоть апельсина и грейпфрута, добавить по 1 столовой ложке измельченных грецких орехов и миндаля. Смешать со 150 г творога. Заправка: 50 г обезжиренного йогурта. Диета на цитрусовых вернет вам заряд энергии.

Пищевая ценность: 320 ккал. Белки — 13 г, углеводы — 35 г, жиры — 12 г

 

Обед: морковный салат. 150 г моркови очистить и натереть на крупной терке. Добавить измельченную мякоть одного апельсина, мелко нарезать 1/2 пучка базилика. Для заправки: по 2 стол, ложки апельсинового сока и сметаны (15%), щепотка имбиря, соль, перец, 1 чайная ложка яблочного уксуса.

Пищевая ценность: 260 ккал. Белки — 4 г, углеводы — 24 г, жиры — 18 г

Полдник: коктейль. Взбить в миксере 150 мл апельсинового и 100 мл персикового сока, по 1 стол, ложке сока лимона и меда. Добавить 2—3 кубика льда.

Пищевая ценность: 149 ккал. Белки — 1 г, углеводы — 50 г, жиры — 0 г

Ужин: бутерброд. 2 хрустящих хлебца вымочить в эспрессо. Крем: 120 г творога, 1         столовая ложка меда. Намазать кремом, украсить дольками мандарина.

Пищевая ценность: 292 ккал. Белки — 21 г, углеводы — 41 г, жиры — 4 г

как похудеть на цитрусовых

3-Й ДЕНЬ

Завтрак: фруктовый салат. Нарезать апельсин, фрукты. Заправка: 1 чайная ложка сока лимона, мед, йогурт.

Пищевая ценность: 298 ккал. Белки — 7 г, углеводы — 62 г, жиры — 1 г

Обед: пикантный рис. Сварить 25 г риса. Тонко нарезать 80 г свинины, замариновать в соевом соусе (выбирайте натуральный). Мелко порубить луковицу, 1/4 моркови, стручок чили, обжарить их на растительном масле. Добавить по 1 чайной ложке томата, винного уксуса, сахара и сок одного апельсина. Посолить, поперчить по вкусу и довести до готовности.

Пищевая ценность: 300 ккал. Белки — 21 г, углеводы — 38 г, жиры — 6 г

Полдник: коктейль. 200 мл охлажденного зеленого чая смешать с 50 мл апельсинового сока.

Пищевая ценность: 20 ккал. Белки — 0 г, углеводы — 5 г, жиры — 0 г

Ужин: булочка с отрубями50 г творога, апельсин.

Пищевая ценность: 219 ккал. Белки — 9 г, углеводы — 41 г, жиры — 1 г

4-Й ДЕНЬ

Завтрак: мюсли с фруктами.

Нарезать яблоко, апельсин и 3 шт. чернослива. Добавить 3 стол, ложки мюсли, посыпать 1 чайной ложкой кунжута. Для заправки: сок апельсина, 100 г йогурта. Украсить листиками мелиссы.

Пищевая ценность: 379 ккал. Белки — 10 г, углеводы — 69 г, жиры — 5 г

Обед: стейк из индейки.

Небольшой стейк из филе индейки обвалять в соли, перце и карри. Обжарить вместе с нарезанной луковицей на растительном масле. Подлить 50 мл молока, 25 мл куриного бульона. За пару минут до полной готовности добавить 1 стол, ложку грейпфрутового сока и мякоть грейпфрута, а также по 1 чайной ложке меда и горчицы.

Пищевая ценность: 252 ккал. Белки — 27 г, углеводы — 16 г, жиры — 8 г

Полдник: чай с фруктами. Чашка зеленого чая, 40 г банана, 40 г ананаса, мандарин.

Пищевая ценность: 151 ккал. Белки — 1 г, углеводы — 33 г, жиры — 0,5 г

Ужин: салат с рисом. Нарезать кубиками 50 г манго, 50 г банана, добавить по 50 г изюма и вареного риса, 1 стол, ложку фисташек. Для заправки: 30 мл апельсинового сока, 1 чайная ложка сока лайма и 25 г обезжиренного йогурта.

Пищевая ценность: 347ккал. Белки — 7 г, углеводы — 70 г, жиры — 3 г

Оставьте Ваше мнение о статье

 

КАК ПОХУДЕТЬ НА ЯГОДАХ? ВКУСНАЯ ДИЕТА.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

2 комментария

  1. Оксана

    Вкусная диета. Нужно попробовать. А то я уже много перепробовала диет, вот об этой еще не слышала. Обязательно отпишусь.

    • Очень интересная диета, попробуйте пожалуйста Оксаночка, буду рада услышать ваш вердикт по этому поводу.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*