Главная / ЗДОРОВЬЕ / Питание / Самые полезные фрукты

Самые полезные фрукты

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Рейтинг фруктов

Нам с детства говорили: «Хочешь быть здоровым – ешь овощи и фрукты». Безусловно, все фрукты полезны, но давайте составим рейтинг фруктов наиболее богатых питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

фрукты абрикос полезные

Абрикос. Пять абрикосов содержат столько же калорий, сколько и одно яблоко, но в них гораздо больше витаминов А и К, кальция, белка, железа, цинка, калия, фолиевой кислоты, клетчатки. Наиболее ценным источником каротина, калия и клетчатки является курага, в десяти штучках кураги содержится около3 г. клетчатки.

полезные фрукты авокадо

Авокадо. Да-да, и не удивляйтесь, авокадо – это фрукт, а не овощ, как многие из нас считают. Авокадо очень питательный и содержит большое количество белка, витамина Е, ниацина, фолиевой кислоты, цинка. Авокадо богат на жиры, но жиры эти мононенасыщенные, способствующие улучшению работы сердца и не содержащие холестерина. Но, не стоит забывать, что все-таки, авокадо достаточно калорийный фрукт. Авокадо полезен детским растущим и развивающимся организмам.

фрукты ананас

Ананас. Он содержит в себе необходимый организму натуральный магний, а также ценный пищеварительные ферменты.

витамин апельсин

Апельсин. Как все мы знаем, апельсин – кладовая витамина С. Кроме того, это прекрасный источник клетчатки, фолиевой кислоты и кальция. В подкожном слое апельсина витамина С больше, чем в мякоти, старайтесь не счищать подкожный слой апельсина.

ягода арбуз

Арбуз. Он является лидером по содержанию каротиноидного антиоксиданта ликопена. Как известно, он обладает сильным мочегонным свойством, нормализует процессы обмена веществ, усиливает перистальтику кишечника.

банан витамин польза

Банан. В бананах содержится много калия, банановое пюре – мягкое и сладкое, полезно маленьким детям.

виноград

Виноград. В шкурке красных сортов винограда содержится антоциан, который способствует профилактике раковых заболеваний. Зеленые ягоды винограда, не имеющие косточек – очень питательны.

грейпфрут

Грейпфрут. Это очень полезный фрукт, в нем много клетчатки, витамина С, а в красных сортах грейпфрута содержится много бета-каротина. Одна половина его клетчатки является нерастворимой, что очень хорошо для кишечника, а другая – это растворимый пектин, который полезен для сердца. Когда кушаете грейпфрут – не забывайте о перегородках, так как это склад клетчатки.

фрукты груша польза

Груша. Содержит в себе много сорбитола и клетчатки, витамина С, большая часть которого находится в кожуре, поэтому не стоит чистить грушу перед употреблением. Груша идеально подходит тем, кто страдает запорами.

дыня фрукты витамины

Дыня. В ней содержатся белки, клетчатка, бета-каротин, калий и витамин С.

инжир

Инжир. В сушеном инжире немало калорий и углеводов, спортсмены нередко съедают перед соревнованиями несколько ягод инжира, чтобы получить мощный заряд энергии. Инжир содержит много клетчатки и калия.

киви

Киви – это щедрый источник витамина С и калия. Ягоды киви снижают риск образования тромбов, так как способствуют сжиганию жиров, которые блокируют артерии.

клубника вкусно

Клубника. В клубнике очень много клетчатки и витамина С.

лимон

Лимон. Естественно, он является источником витамина С, также в нем содержится фолиевая кислота, калий, железо.

малина ягода

Малина. Среди всех фруктов, она наиболее богата клетчаткой при минимальном количестве калорий. Также в ней больше чем в других фруктах содержится фолиевой кислоты и цинка.

мандарин

 

 

Мандарин. Содержит в себе меньше витамина С и фолиевой кислоты и клетчатки, чем другие цитрусовые, но зато в нем больше витамина А и каротиноидов.

финики

Финики – богаты клетчаткой и железом.

хурма

Хурма содержит очень много клетчатки и витамина А.

черная смородина

Черная смородина содержит в себе очень ценный компонент – антиоксидант антоциан, который способствует профилактике раковых заболеваний.

чернослив

Чернослив. Всем известно, что чернослив способен заставить эффективно работать кишечник и это благодаря тому, что в нем большое количество сорбитола и клетчатки. В черносливе есть калий, кальций, железо и витамины А и Е.

яблоко

Яблоко.  Яблоки содержат много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Их клетчатка – пектин, который способствует снижению уровню холестерина. В яблоках содержатся довольно много витаминов А, В, С.

 

Рейтинг фруктов для каждого человека индивидуален и зависит от личных предпочтений, но бесспорно одно – фрукты должны быть в рационе каждого из нас.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*