Главная / ЗДОРОВЬЕ / Диеты / Сбросить вес после родов

Сбросить вес после родов

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

У большинства женщин после родов появляется лишний вес. Естественно, что все новоиспечённые мамы думают, как сбросить вес после родов. Не думайте, что вы сможете победить лишний вес после родов также просто, как набрали его.Сбросить вес после родов

Собственно, лишний вес после родов появляется не просто так. Всему виной не правильный образ жизни во время беременности. Наверняка, вы ели очень много и при этом не самую полезную пищу, мало двигались, мало пили жидкости. Я права?! А ведь проблем с избыточным весом можно было избежать, если бы вы знали, как не поправиться во время беременности. Ну ладно, винить кого-то уже поздно, нужно решать, как сбросить вес после родов.

Во время грудного вскармливания нельзя использовать быстрые способы похудания (лекарства для похудения опасные диеты, запредельные физические нагрузки). Мы будем худеть медленно, но зато действенно и безопасно, комбинируя физические нагрузки с правильным питанием.Сбросить вес после родов

Упражнения для похудения после родов

  1. Напрягите мышцы живота и продержите их в таком состоянии 15 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 5 раз в день по десять подходов.
  2. Встаём на четвереньки, ладони должны быть под плечами, а ноги под тазом. Выгибаем спину вверх, затем приподнимаем голову и прогибаем спину. Возвращаемся в исходное положение. В день нужно делать 6-8 подходов.
  3. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, проделываем упражнение «велосипед» (имитируем ногами кручение педалей). Начните выполнять упражнение с одной минуты, постепенно увеличивая до пяти.
  4. Лежим на спине и проделываем упражнение «ножницы» (скрещиваем ноги). Выполняйте это упражнение не более 30 секунд.Сбросить вес после родов

Питание для похудения после родов

Не менее важным фактором для того, чтобы сбросить вес после родов, является здоровое питание. Многие кормящие матери считают, что во время кормления младенца грудным молоком, нужно есть как можно больше, иначе молоко не будет вырабатываться. Это мнение ошибочно. Грудное молоко почти полностью состоит из воды, поэтому, чтобы его не потерять, нужно пить достаточное количество воды (не меньше 3 литров в сутки). В рационе обязательными должны быть обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог и сыр). Жирные и высококалорийные продукты не следует употреблять. Мясо нужно есть раз в сутки, лучше брать говядину, жарить её нельзя, а только варить, парить или запекать. Употребление мучных и сладких продуктов следует ограничить.Сбросить вес после родов

Вот вам некоторые советы о том, как сбросить вес после родов:

  • ешьте минимум 4 раза в день, но маленькими порциями, утром обязательно плотный завтрак, вечером лёгкий ужин за 3-4 часа до сна;
  • каши готовьте на обезжиренном молоке или воде, готовя еду не надо её часто пробовать;
  • постарайтесь победить в себе зависимость от еды, после родов сделать это сложно, но надо развивать в себе силу воли;
  • лишний вес после родов не должен становиться для вас «Пупом Земли», забота о ребёнке — ваша главная задача.

.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*