Главная / ЗДОРОВЬЕ / Диеты / Секреты похудения

Секреты похудения

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Многие женщины хотят сбросить лишний вес. Сегодня женский сайт МуЖикоф.нет раскроет некоторые секреты похудения. Начнём с вопроса: «Почему появляется лишний вес?» Всё наше питание можно подразделить на 2 отдела. Первый — потребление пищи и её превращение в энергию. Второй — расходование этой энергии. Следовательно, чтобы не началось ожирение нужно правильно скомпенсировать эти 2 пункта.Секреты похудения

Давайте рассчитаем сколько калорий нужно в день, поможет на в этом формула Маффина-Джеора:

1. Сначала рассчитаем основной обмен «ОО» (количество энергии необходимое для обычной жизни, без двигательных функций):

9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

2. Теперь подсчитаем количество энергии затраченные за сутки (умножим полученное число, которое мы нашли в первом пункте, на коэффициент, который вам подходит ниже):Секреты похудения Секреты похудения

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Давайте подсчитаем на мне: рост 170, вес 63, возраст 30, профессия менеджер

ОО = 9,99 * 62кг+6,25*170-4,92*30-161 =1668 ккал

Расход в сутки: ОО*1.375=1668*1.375 =2293  ккал

Чтобы не полнеть я должна потреблять в день не более 2293 ккал, а ,чтобы похудеть, мне необходимо уменьшить потребление энергии, либо увеличить её расход. Ну вот и весь секрет похудения. О продуктах и сколько они содержат ккал, читайте на упаковке, ну или ищите в интернете. Обязательно расскажите секреты похудения своими подругам!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*