Вы никогда не замечали, что, зайдя на кухню, вы обязательно съедаете бутерброд из холодильника или пирожное со стола, независимо от того голодны вы или нет. Если это так, то я поздравляю вас, у вас зависимость от еды. Зависимость от еды идёт на психологическом уровне и избавиться от неё очень сложно.
Сегодня мы с вами будет пытаться побороть психологическую зависимость от еды. Если нам это удастся, то мы не только сможем похудеть, но и сможем развить в себе силу воли.
Давайте подробнее рассмотрим причины пищевой зависимости и найдём методы избавления от неё.
Стресс
Наверняка многие из вас помнят, как они пытались задавить стресс килограммами съедаемой пищи. Не знаю, как у вас, но у меня лишь добавилось пару лишних килограммов, да заболел живот, а вот стресс не прошёл. Проще задавить своё горе положительными эмоциями и отвлечься. Сходите с друзьями куда-нибудь, прогуляйтесь, просто отдохните. Это будет намного полезнее и действеннее, чем заедать стресс. Если же вам совсем невтерпёж подавить свой «стрессовый голод», то, вместо шоколадок и бутербродов, съешьте фруктов и запейте всё йогуртом.
Есть по привычке
Садясь работать за компьютер или садясь смотреть телевизор, вы не можете не взять с собой чего-нибудь вкусненького? Это называется — есть по привычке. В процессе мы даже не замечаем, как едим, но зато наш холодильник это замечает. У меня был такой случай, я в процессе чтения книги умудрилась съесть недельный запас продуктов и даже не заметила этого. Ну интересная была книга, понимаете =) Так что зависимость от еды по привычке опасна, можно остаться без пищи на целую неделю =) Я научилась бороться с этим, просто заменила еду жевательной резинкой. И жевательные рефлексы в норме, и калории не капают.
Рефлекторный голод
Вы только поели, но через 20 минут у вас снова возникает чувство голода и вы снова бежите на кухню, чтобы перекусить? Эта зависимость от еды называется рефлекторным чувством голода. Нормальное чувство голода должно возникать лишь через 4 часа после приёма пищи. Как побороть рефлекторный голод? Для начала нужно плотно поесть, причём меню должно состоять из здоровой пищи, а не из фаст-фудов. Затем постарайтесь забыть об еде на 4 часа: спрячьте еду в холодильник, дверь на кухню закройте. Тут самое главное продержаться первую неделю, а потом уже будет намного проще.
Диеты
Всё чаще в журналах и по телевизору я вижу рекламу опасных диет. Почему я сказала именно опасные диеты, а не просто диеты? А как их ещё можно назвать, если мало того, что из-за них нарушается работа всех внутренних органов, так ещё после прохождения этих диет возникает зависимость от еды. В результате вы портите своё здоровье, а затем начинаете лихорадочно есть. Вот тебе мой совет. Забудь о диетах, лучше начни питаться правильно и заниматься дома фитнесом, пользы будет больше.
Зависимость от еды: методы борьбы
- Замените продуты менее жирными и сладкими, о фаст-фудах забудьте навсегда.
- Не покупайте продукты, содержащие глутамат натрия Е621, он вызывает зависимость от еды. Лучше всего готовьте дома сами вкусную и полезную пищу.
- Если ваше здоровье позволяет, то ешьте острую и пряную пищу, она ускорит обмен веществ, но не переборщите.
- Воспитывайте свою силу воли, не нужно становиться рабом своей еды. Убейте желание поесть прогулками и общением с друзьями.
- Не нужно полностью ограничивать себя в любимой пище. Пару долек шоколада в день съедать вполне можно.
Если мои советы вам не помогли и вы не можете самостоятельно убить в себе зависимость от еды, то обязательно обратитесь к специалистам. Удачи вам в лечении зависимости от еды!